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【心情點滴】莉莉／鳥籠 | 家庭兩性 | 生活 | 聯合新聞網
七年前在國外挖好康特惠活動求學時認識老公，最近，我們決定搬回久違的台灣。雖然剛嫁進這個家沒多久，但我感覺得出婆家那股絕對父權的氣氛──公公經營公司，一輩子以工作為重，一手撐起整個家的同時，也對子女寄予厚望。. } }); } 婆家的三個孩子裡，除了剛返國的老公，大哥長年定居美國，學設計的小姑也多年不在台灣；一向活得自我的她，在國外闖盪數年後也選擇在近日返台，但離開自由慣了的環境回到原生家庭，難免有些生活或習慣上的衝突。小姑回來後過得快不快樂我不確定，但她常會找我談一些人生方向，或關於在家中的一些煩惱。通常我還是會站在比較務實的觀點，建議她「都回台灣了，就不要老想著要搬出去，留在家裡還是有很多好處的……」等諸如此類連我都不信服的說詞，不外乎希望家裡天下太平，另一人氣產品網購人氣商品部分也默默希望家裡可以多個「目標」，讓公婆分散注意力。不過，最近妯娌間的一次對話，讓我深深反省了一回。小姑幾周前為拍攝一個作品，拿了鳥籠放滿飼料，並打開籠門放在庭院，觀察會不會有小鳥飛進去。公公經過時看了特惠活動折扣情報一眼，大聲地對小姑說：「妳裡面放滿飼料、弄得好好的，鳥當然會進去啊，想也知道！」過了十分鐘，換短暫返國的大哥經過，說：「怎麼可能有小鳥想把自己關進籠子……」聽完小姑的描述，我好像體悟了些什麼。難道這就是老公及手足長年不在家的原因嗎？從沒想過原來我自己以限定產品春節送禮推薦為的「媳婦問題」其實只是雞毛蒜皮，連婆家人也未必皆能坦然接受父母的種種要求或期待。而我以後有辦法成為不會加諸這些壓力給孩子的父母嗎？即便還沒有孩子，但我既能理解父母不外乎想給孩子最好的一切，也理解身為年輕人的我們有時候要的就只是簡單的自由。當父母的愛變成鳥籠，換作是你，你會跳進去嗎？
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
輪班工作障礙 身心都會出狀況
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
排班制度改善症狀 逆時針式換班
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
輪班無可避免 應視個人狀況調整
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。
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